Dalam upaya meningkatkan derajat kesehatan masyarakat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) mengajak seluruh keluarga Indonesia menerapkan Sepuluh Pedoman Gizi Seimbang dalam kehidupan sehari-hari.
Pedoman ini disusun agar masyarakat tidak hanya makan kenyang, tetapi juga mendapatkan asupan gizi yang lengkap, seimbang, dan sesuai kebutuhan tubuh.
Berikut 10 Pedoman Gizi Seimbang yang perlu dibiasakan:
1. Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
Jangan terpaku pada satu jenis sumber karbohidrat saja. Variasikan dengan nasi, jagung, singkong, ubi, atau sumber pangan lokal lainnya.
2. Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan jantung.
3. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal
Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk bergerak, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam.
4. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
Protein hewani dan nabati penting untuk pertumbuhan, perbaikan sel tubuh, dan menjaga daya tahan tubuh.
5. Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
Langkah sederhana ini efektif mencegah penyebaran penyakit.
6. Biasakan sarapan pagi
Sarapan membantu menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari.
7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
Konsumsi minimal 8 gelas per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
8. Banyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur kaya vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh.
9. Biasakan membaca label pada kemasan pangan
Perhatikan kandungan gizi, tanggal kedaluwarsa, serta informasi komposisi sebelum membeli atau mengonsumsi produk.
10. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
Makan dengan penuh rasa syukur dan tidak berlebihan merupakan bagian dari pola hidup sehat.
Sepuluh Pedoman Gizi Seimbang ini merupakan bagian dari Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) yang relevan dengan tantangan kesehatan masa kini. Dengan menerapkannya secara konsisten, kita dapat mencegah berbagai penyakit tidak menular dan meningkatkan kualitas hidup.
Mari mulai dari diri sendiri, keluarga, dan lingkungan sekitar.
Sehat bukan hanya tentang pengobatan, tetapi tentang kebiasaan baik yang dilakukan setiap hari.
Dinas Kesehatan Provinsi Jambi
Bersama Mewujudkan Generasi Sehat dan Berkualitas
